Exercícios físicos divertidos para alunos do ensino fundamental

№ 1.
Sentaremos dez vezes. Nossos músculos não doem. (Agachamentos.)
Você precisa pular dez vezes, vamos pular mais alto, pular juntos! (Pulando no lugar.)

№ 2.
Levantamos nossos joelhos -
Realizamos a etapa no local. (Ande no lugar.)

№ 3.
Para que seus joelhos não rangem, para que suas pernas não doam,
Nós nos agachamos profundamente e nos levantamos facilmente. (Agachamentos.)
Um dois três! Vamos dar um passo. (Ande no lugar.)
A professora dá um sinal. Isso significa que é hora
Devíamos sentar-nos nas nossas secretárias. Viva! (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 4.
Braços para os lados e para cima. Vamos repetir juntos!
O aluno ficou sentado por muito tempo -
Precisa se aquecer!
(Mãos nos ombros, depois para cima; depois novamente nos ombros, depois nas laterais, etc.)

№ 5.
Responderemos a todos primeiro
Vamos balançar a cabeça: não! (Gire a cabeça.)
Energeticamente, como sempre, mostraremos com a cabeça: sim! (Pressione o queixo contra o peito e jogue a cabeça para trás.)
Um, dois, três - inclinação para frente,
Um, dois, três - agora de volta! (Inclina-se para frente, para trás.)
O elefante balança a cabeça -
Ele fica feliz em fazer exercícios! (Queixo no peito e depois incline a cabeça para trás.)

№ 6.
Vamos fazer flexões agora, se pudermos, dez vezes.
Se for menos, não se preocupe, apenas treine mais! (Flexões em uma mesa.)

№ 7.
Aqui o sapo saltou. Ela aparentemente não tem água suficiente aqui.
E o sapo pula alegremente direto para o lago, nada menos. (Pulando no lugar.)
Bem, vamos caminhar um pouco. Levante a perna mais alto! (Ande no lugar.)
Caminhamos, brincamos e pousamos na grama! (As crianças sentam-se em suas carteiras.)
Nº 8.
E agora nos agachamos e esticamos os joelhos.
Dobre as pernas até o fim! Um dois três quatro cinco! (Agachamentos.)
Por fim, vamos dar um passo, levantar mais as pernas! (Ande no lugar.)
Ficamos felizes em nos aquecer, mas era hora de voltar para nossas mesas. (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 9.
Pressionamos as mãos nos ombros e começamos a girá-los.
Afaste-se do cansaço, da preguiça e do tédio!
Vamos flexionar nossos músculos! (Mãos nos ombros, rotação para frente e para trás.)
Agora vamos torcer o pescoço, podemos fazer isso facilmente!
Como todas as crianças teimosas, digamos: “Não!” - para tudo no mundo. (Gire a cabeça para os lados.)

№ 10.
Para nos aquecer, subimos atrás de nossas mesas até a linha de largada!
Corra no lugar! Divirta-se! E mais rápido, mais rápido, mais rápido! (Correndo no lugar.)
Nós nos inclinamos para frente -
Um dois três quatro cinco! (Inclina.)
Torcemos o moinho manualmente para esticar os ombros. (Rotação com braços esticados.)
Vamos começar a agachar - um-dois-três-quatro-cinco! (Agachamentos.)
E então pule no local, saltamos todos mais alto juntos! (Pulando.)
Vamos estender nossas mãos para o sol,
Vamos esticar os braços para os lados. (Alongamento - braços para cima e depois para os lados.)
Agora é hora de estudar
Sim diligentemente! Não seja preguiçoso! (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 11.
E as nuvens estão se movendo pelo céu,
Aqui está um raio de sol.
(Alongamento, braços para cima.)
E os pássaros começaram a cantar por toda parte!
(Alongamento, braços para os lados.)
Bem, é hora de aprendermos. (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 12.
Os coelhinhos saltam habilmente: saltam e saltam, saltam e saltam!
As lebres precisam correr rápido para que o lobo cinzento não as coma! (Pulando no lugar.)

№ 13.
O filhote de urso não tem medo do Lobo, do Javali, da Raposa.
Um urso caminha pela floresta: “Onde estão as abelhas, onde está o mel?” (Ande sem sair do lugar, fingindo ser um urso.)
Esta é uma pista de motocross. As rodas giram para frente.
Se você girá-los para trás, a motocicleta irá para trás. (Gire os braços para frente e para trás.)

№ 14.
E mirtilos, morangos silvestres e mirtilos crescem na floresta.
Para colher uma fruta, você precisa se agachar mais fundo. (Agachamentos.)
Dei um passeio na floresta! Estou carregando uma cesta de frutas vermelhas. (Ande no lugar.)

№ 15.
Veja: as gaivotas caminham de maneira importante pela praia do mar. (Ande sem sair do lugar, imitando gaivotas.)
Sentem-se, crianças, na areia. Vamos continuar nossa lição. (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 16.
Ao alongar a região lombar, não teremos pressa.
Vire à direita, vire à esquerda, olhe para o seu vizinho. (Gira o tronco para os lados.)
Para ficar ainda mais espertos, torceremos levemente o pescoço.
Um e dois, um e dois, minha cabeça começou a girar! (Gire a cabeça para os lados.)
Para começar, você e eu estamos apenas balançando a cabeça. (Gire sua cabeça.) Também giramos seu corpo. Claro que podemos fazer isso! (Gira o corpo para a direita e para a esquerda.)
E agora nos agachamos! Nós entendemos perfeitamente:
Precisamos fortalecer nossas pernas! Um dois três quatro cinco! (Agachamento.) A gente faz agachamento, a turma toda faz agachamento!
Um dois três quatro cinco! Precisamos esticar as pernas! (Agachamento.) Finalmente, nos esticamos e nos curvamos para os lados. (Esticando-se para cima e para os lados.)
Ficamos corados com o aquecimento e nos sentamos em nossas mesas novamente. (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 17.
Aqui está um pinheiro alto, que se estende em direção ao sol!
(Alongamento, braços para cima.)
Sobre a clareira, um antigo carvalho espalhava seus galhos para os lados.
(Alongamento, braços para os lados.)
É bom caminhar pela floresta!
Mas aprender é mais interessante! (As crianças sentam-se em suas carteiras.)

№ 18.
Vamos agachar, vamos agachar! As pernas estão totalmente dobradas,
Para exercitar seus músculos! Um dois três quatro cinco! (Agachamentos.)
Estamos prontos para uma caminhada, mas não saímos de nossas mesas.
Levantamos mais as pernas e não precisamos de estradas! (Ande no lugar.)

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№ 19.
Os pássaros aprendem a voar, a bater as asas suavemente.
Vamos voar, vamos voar! Sentamos e sentamos. (Braços esticados na frente do peito e depois puxados para os lados.)

№ 20.
O ouriço pisou forte no caminho e carregava um cogumelo nas costas.
O ouriço pisou devagar, farfalhando silenciosamente suas folhas. (Ande no lugar.)
E um coelho galopa em minha direção,
Jumper de orelhas compridas!
No jardim de alguém habilmente
Peguei uma cenoura inclinada. (Pulando no lugar.)